Наверх

Самые полезные фрукты и ягоды

  1. Здоровье
  2. Самые полезные фрукты и ягоды

Содержание

Какие фрукты самые полезные?

Поскольку мы осознаем важность обеспечения всех необходимых питательных веществ, лучше всего использовать то, что Мать-Природа предлагает нам с полной горсткой. Тогда вы можете быть почти уверены, что ваша диета обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Чтобы помочь вам выбрать и, возможно, вдохновить вас на несколько экспериментов, мы подготовили наш рейтинг. При выборе мы учитывали как содержание сахаров, так и витаминов, калия и омега-3 жирных кислот, но, как вы заметите, почти у каждого из представленных предметов есть уникальный, секретный ингредиент.

Итак какие фрукты считаются самыми питательными в мире?



Узнайте подробности в статье ниже
0

1 Ежевика

Победители нашего рейтинга во многом обязаны своим произрастанием и происхождением. Они имеют низкое количество сахаров, с высоким содержанием клетчатки (5–14% RDA), высоким содержанием омега...

Победители нашего рейтинга во многом обязаны своим произрастанием и происхождением. Они имеют низкое количество сахаров, с высоким содержанием клетчатки (5–14% RDA), высоким содержанием омега-3 жирных кислот и, кроме того, богаты витаминами - не только С, но также витаминами А, Е, К и В ,

Тем не менее, они определенно лидируют с точки зрения количества природных антиоксидантов, которых они содержат, вдвое больше, чем например в малине.

Эти чрезвычайно ценные соединения замедляют процесс старения, предотвращают последствия воспаления и заболеваний нервной системы. Лютеин, зеаксантин и бета-каротин, которые относятся к ним, очень важны для здоровья наших глаз, защищая их от воздействия ультрафиолетового излучения. Сколько «стоит» нам позиция в нашем бюджете калорий? 100 грамм этих фруктов - это всего лишь ... 43 ккал.

Читать далее
0

2 Малина

Если вы ищете сладкие фрукты, которые являются союзниками в потере веса - малина обязательно должна стать вашей любимой. Коктейль из малинового йогурта - идеальный десерт, который более насыщен, че...

Если вы ищете сладкие фрукты, которые являются союзниками в потере веса - малина обязательно должна стать вашей любимой. Коктейль из малинового йогурта - идеальный десерт, который более насыщен, чем конфеты, полные закаленных жиров.

Исследователи в настоящее время изучают эти плоды для борьбы с реальной глобальной эпидемией ожирения. Их свойства для похудения связаны не только с высоким содержанием клетчатки. Фитонутриенты, содержащиеся в малине, как доказано учеными в Японии, напрямую увеличивают жировой обмен, благодаря чему вы легко сжигаете жир с живота.

Они обладают таким же сильным действием, что и капсаицин, отвечающий за пряный вкус перца чили, который часто используется в качестве пищевой добавки. Но следите за малиной, которая не происходит из органических культур - как показало одно из новейших исследований из журнала Food Chemistry, они содержат гораздо менее ценные антиоксиданты и другие питательные вещества. Вероятно, это хороший аргумент в пользу органических фруктов, выращенных в небольших местных садах, не говоря уже об их гораздо более богатом вкусе и аромате.

Читать далее
0

3 Гуава

Он имеет сладкий вкус, напоминающий сочетание груш и клубники, поэтому его используют для приготовления сладостей, желе или джемов. Его листья и плоды также используются, чтобы добавить в фрук...

Он имеет сладкий вкус, напоминающий сочетание груш и клубники, поэтому его используют для приготовления сладостей, желе или джемов. Его листья и плоды также используются, чтобы добавить в фруктовый чай. Список преимуществ, связанных с регулярным употреблением этого экзотического фрукта, чрезвычайно велик, поэтому мы остановимся на наиболее важных:
- листья и кора гуавы на Карибах считаются лекарством от дизентерии - опасного для жизни инфекционного заболевания кишечника,
- это отличный источник растворимой фракции пищевых волокон (до 5,4 г / 100 г), поэтому он предотвращает запоры,
- содержит витамин А, а также ценные флавоноиды, такие как ликопин, лютеин и бета-каротин.

Они отвечают за здоровье кожи, волос и помогают наслаждаться хорошим зрением.
- содержит больше калия, чем знаменитые бананы. Этот минерал участвует в контроле сердечного ритма и артериального давления. По мнению экспертов с веб-сайта TOP-SAMYH.RU, адекватное потребление калия имеет важное значение в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний - поэтому этот элемент имеет важное значение для здоровья. Гуаву можно купить во многих супермаркетах России и ​​на местных рынках.

Читать далее
0

4 Клубника

Стакан клубники составляет всего 46 калорий и полностью покрывает наш спрос на витамин С. Кроме того, клубника содержит ценные элементы - магний, йод, медь и фосфор. Они также содержат многочисленн...

Стакан клубники составляет всего 46 калорий и полностью покрывает наш спрос на витамин С. Кроме того, клубника содержит ценные элементы - магний, йод, медь и фосфор. Они также содержат многочисленные антоцианы, полифенолы и терпеноиды, которые не только объясняют его свойства - цвет, вкус и запах, но также обладают сильными противовоспалительными свойствами, снижая уровень одного из его показателей - СРБ (С-реактивный белок).

Для этой цели рекомендуется есть клубнику или другие ягоды не менее 3 раз в неделю. Это может замедлить прогрессирование некоторых заболеваний, при которых хроническое воспаление играет значительную роль. Это также относится к ... атеросклерозу.

Читать далее
0

5 Клюква

Многие годы считалось, что необычайная способность клюквенного сока предотвращать инфекции мочевыводящих путей связана только с их кислой реакцией. Оказывается, однако, что это не совсем так. Более...

Многие годы считалось, что необычайная способность клюквенного сока предотвращать инфекции мочевыводящих путей связана только с их кислой реакцией. Оказывается, однако, что это не совсем так. Более поздние исследования, опубликованные в медицинском журнале Сан-Паулу, показывают, что это связано с проантоцианинами - соединениями, структура которых действует как барьер, препятствующий прилипанию бактерий к слизистой оболочке мочевыводящих путей.

И если клюквенный сок работает так - может ли он иметь аналогичные эффекты в других системах? Ведутся исследования по профилактике язвенной болезни, связанной с инфекцией Helicobacter pylori. Некоторые исследователи предполагают, что клюква может содержать противоопухолевые вещества. В настоящее время считается, что потребление клюквы защищает от рака молочной железы, простаты, легких и колоректального рака, согласно Журналу науки о еде и сельском хозяйстве.

Читать далее
0

6 Киви

Больше витамина С, чем столько же апельсинов, и замечательный аромат тропического киви - только киви может похвастаться такими свойствами. Как указывает его зеленый цвет, он также является источник...

Больше витамина С, чем столько же апельсинов, и замечательный аромат тропического киви - только киви может похвастаться такими свойствами. Как указывает его зеленый цвет, он также является источником витамина К - один фрукт покрывает одну треть нашей суточной потребности в этом ингредиенте. Но что делает киви таким особенным? Это сила природных антиоксидантов, которые защищают нашу ДНК и наши ткани от повреждений.

Ответственными за это являются свободные радикалы - химически реактивные молекулы, связанные с развитием многочисленных патологий - от воспалительных заболеваний (таких как ревматоидный артрит, астма, атеросклероз) до рака. Потребление достаточного количества витамина С защищает от развития их осложнений, убеждают ученые из Университета Мэриленда.

Читать далее
0

7 Папайа

Больше витамина С, чем столько же апельсинов, и замечательный аромат тропического киви - только киви может похвастаться такими свойствами. Как указывает его зеленый цвет, он также является источник...

Больше витамина С, чем столько же апельсинов, и замечательный аромат тропического киви - только киви может похвастаться такими свойствами. Как указывает его зеленый цвет, он также является источником витамина К - один фрукт покрывает одну треть нашей суточной потребности в этом ингредиенте. Но что делает киви таким особенным? Это сила природных антиоксидантов, которые защищают нашу ДНК и наши ткани от повреждений.

Ответственными за это являются свободные радикалы - химически реактивные молекулы, связанные с развитием многочисленных патологий - от воспалительных заболеваний (таких как ревматоидный артрит, астма, атеросклероз) до рака. Потребление достаточного количества витамина С защищает от развития их осложнений, убеждают ученые из Университета Мэриленда.

Читать далее
0

8 Дыня канталупа

Для этого сорта характерной дыней является потрескавшаяся кожа, напоминающая фарфор в форме дыни. Сорт получил свое название от римского замка Канталупо, где он был впервые выращен. Его плоды огром...

Для этого сорта характерной дыней является потрескавшаяся кожа, напоминающая фарфор в форме дыни. Сорт получил свое название от римского замка Канталупо, где он был впервые выращен. Его плоды огромны, достигают даже 1 кг!

Что делает наш рейтинг в первой десятке? Это особенно важный фрукт для людей, борющихся с гипертонией и атеросклерозом. По словам авторов публикации в журнале American Family Physician, потребление таких фруктов, как дыня, которая богата витамином С, Е и бета-каротином, значительно снижает риск сердечного приступа. И все эти ингредиенты в канталупе.

Читать далее
0

9 Вишня

Как и все красные фрукты, их представители, вишня, являются источником антоцианов - членов семейства антиоксидантов с особыми свойствами для здоровья. Их кислая разновидность богата витамином С, че...

Как и все красные фрукты, их представители, вишня, являются источником антоцианов - членов семейства антиоксидантов с особыми свойствами для здоровья. Их кислая разновидность богата витамином С, чем сладкая кузина. Они также содержат вещества, которые могут обладать мощными противораковыми свойствами, о чем сообщалось в «Письмах о раке» в 2003 году.

Кислая разновидность черешни содержит периловый спирт, лимонен и эллаговую кислоту. У мышей, находящихся на диете с вишней, опухоли в кишечнике развивались значительно реже, чем у тех, которые их не получали.

Американский журнал физиологии, с другой стороны, опубликовал исследование, в котором экстракт вишни, как оказалось, ускоряет регенерацию миокарда у крыс, перенесших инфаркт миокарда.

Читать далее
0

10 Черника

Они считаются так называемыми «Супер еда» с удивительными лечебными свойствами. ягоды. Хотя в нашем рейтинге они только на 10-м месте, во многих отношениях это необычные фрукты. Они сод...

Они считаются так называемыми «Супер еда» с удивительными лечебными свойствами. ягоды. Хотя в нашем рейтинге они только на 10-м месте, во многих отношениях это необычные фрукты. Они содержат один из самых мощных наборов антиоксидантов на планете.

Эти соединения чувствительны к температуре, поэтому мы рекомендуем не добавлять ягоды в кексы или пирожные, а так же часто, как вы едите их в сыром виде.

Кроме того, ягоды являются отличным «топливом» для мозга, что положительно сказывается на нашей памяти. В американском исследовании, в котором участвовали пожилые люди (после 76 лет), после 3 месяцев ежедневного употребления ягод, они явно улучшили свои результаты в тестах, которые проверяют когнитивные способности. Ягоды могут быть естественным «лекарством» от болезни Альцгеймера и слабоумия. Это не редкая проблема - сегодня в мире живет более 46 миллионов человек.

Читать далее
0

11 Абрикосы

Эти желтые косточковые плоды - абрикосы - содержат витамины А и С в почти равных пропорциях ... В то же время они очень низкокалорийны. Они также обеспечивают довольно много антиоксидантов - почти ...

Эти желтые косточковые плоды - абрикосы - содержат витамины А и С в почти равных пропорциях ... В то же время они очень низкокалорийны. Они также обеспечивают довольно много антиоксидантов - почти так же, как клубника, и даже больше, чем клюква. Содержащиеся в них каротиноиды защищают от потери зрения с возрастом, связанным с AMD.

По данным Всемирной организации здравоохранения, это третья наиболее распространенная причина слепоты в мире после глаукомы и катаракты. Как показало исследование, опубликованное Jama Network, употребление в пищу продуктов, богатых бета-каротином, снижает вероятность потери зрения, связанную с AMD, почти вдвое. Поэтому этот предмет не мог отсутствовать в нашем рейтинге самых питательных фруктов.

Читать далее
0

12 Грейпфрут

Их горькое послевкусие подходит не всем, но сочный грейпфрут остается одним из лучших источников витамина С. Розовый и красный грейпфрут обязаны своим цветом ликопину - антиоксиданту, также содержа...

Их горькое послевкусие подходит не всем, но сочный грейпфрут остается одним из лучших источников витамина С. Розовый и красный грейпфрут обязаны своим цветом ликопину - антиоксиданту, также содержащемуся в томатах. Один ликопин может предотвратить рак простаты, и его эффект усиливается, если мы доберемся до зеленого чая. Согласно данным Азиатско-Тихоокеанского журнала клинического питания, у людей, которые пьют этот напиток, этот риск уменьшается на целых 86%.

Читать далее
0

13 Нектарин

Хорошее количество омега-3, витаминов C, A и B, а также калия, защищающего систему кровообращения, заставляет нектарины быть включены в наш список самых питательных фруктов в мире. Хотя они явно сл...

Хорошее количество омега-3, витаминов C, A и B, а также калия, защищающего систему кровообращения, заставляет нектарины быть включены в наш список самых питательных фруктов в мире. Хотя они явно сладкие на вкус, они содержат только 8 г сахара в 100 г - всего на 1 г больше, чем грейпфрут для похудения!

Читать далее
0

14 Персики

Персики отличаются значительным количеством омега-3 кислот с сильными противовоспалительными свойствами. Эти близкие родственники абрикосов пользуются аналогичной пользой для здоровья - особенно их...

Персики отличаются значительным количеством омега-3 кислот с сильными противовоспалительными свойствами. Эти близкие родственники абрикосов пользуются аналогичной пользой для здоровья - особенно их свойствами, которые защищают светоприемную сетчатку и, следовательно, нашим бесценным ощущением узора.

Читать далее
0

15 Гранат

Своими полезными свойствами гранат обязан содержанию пуникалагина - разновидности антиоксидантов, которые накапливаются в основном в кожуре и соке. Удивительно, но он в три раза эффективнее борется...

Своими полезными свойствами гранат обязан содержанию пуникалагина - разновидности антиоксидантов, которые накапливаются в основном в кожуре и соке. Удивительно, но он в три раза эффективнее борется со свободными радикалами, чем зеленый чай или красное вино. С другой стороны, пуническая кислота, компонент масла семян граната, встречается в природе только в этих фруктах. Обладает уникальным биологическим эффектом. Поддерживает регенерацию эпидермиса, обладает противовоспалительными свойствами, регенерирует и увлажняет кожу. Поэтому гранатовое масло является основой натуральной косметики.

Читать далее
0

16 Арбуз

Хотя многие считают, что сочный арбуз в основном состоит из воды и сахара, это утверждение далеко от истины. На самом деле арбуз считается одним из самых «плотных» с точки зрения питате...

Хотя многие считают, что сочный арбуз в основном состоит из воды и сахара, это утверждение далеко от истины. На самом деле арбуз считается одним из самых «плотных» с точки зрения питательности фруктов - в сумме калорий присутствует значительное количество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что потребление арбузов позволяет снизить артериальное давление. Напротив, высокое содержание витамина С предотвращает такие заболевания, как астма и некоторые виды рака.

Читать далее
0

17 Ананас

Тропический, экзотический ананас теперь можно найти в каждом супермаркете, независимо от времени года. Многие исследования доказывают, что ананас предотвращает диабет и сердечные заболевания, а так...

Тропический, экзотический ананас теперь можно найти в каждом супермаркете, независимо от времени года. Многие исследования доказывают, что ананас предотвращает диабет и сердечные заболевания, а также улучшает состояние кожи, и, хотя он содержит много сахара (22 г / 100 г), как это ни парадоксально облегчает борьбу с избыточным весом в качестве естественной помощи в потере веса. По словам доктора Дэна Хаммера, специалиста по спортивной медицине, он предназначен для реагирования на брометалин, который естественным образом ускоряет обмен веществ.

Читать далее
0

18 Яблоки

Несмотря на то, что они сладкие, благодаря содержащейся в них фруктозе, сопутствующие вещества могут помочь поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Различные флавоноиды, присутствующие в я...

Несмотря на то, что они сладкие, благодаря содержащейся в них фруктозе, сопутствующие вещества могут помочь поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Различные флавоноиды, присутствующие в яблоках, ответственны за это. Исследователи из журнала «Лекарственные продукты» сообщают о пользе для людей, страдающих диабетом. Например, кверцетин ингибирует альфа-амилазу и глюкозидазу - ферменты, связанные с перевариванием сложных углеводов до простых сахаров - таких как глюкоза и фруктоза.

Кроме того, другие полифенолы ингибируют всасывание сахаров в кишечнике, а также стимулируют клетки поджелудочной железы к секреции инсулина. Благодаря этому, хотя диабетикам следует избегать излишков фруктов в рационе - в том числе яблоки связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.

Читать далее
0

19 Бананы

 
 
Бананы ценятся за их сливочную мякоть с мягким, сладким вкусом. Он является союзником людей, занимающихся спортом - они содержат довольно много легкоусвояемых углеводов (14-15 г на один банан), которые сокращают время восстановления после тренировки, но у них также низкий гликемический индекс - поэтому они не вызывают внезапного повышения уровня сахара в крови.

Потребление одного банана дает нам 25% рекомендуемой суточной нормы витамина В6, снижая давление калия и целых 3 грамма клетчатки.
Читать далее
0

20 Инжир

Мы можем наслаждаться сушеным инжиром в течение всего года, но вкус этих фруктов, собранных прямо с дерева, - это незабываемая сладость. Поэтому, в течение сезона, попробуйте свежий инжир, со сладк...

Мы можем наслаждаться сушеным инжиром в течение всего года, но вкус этих фруктов, собранных прямо с дерева, - это незабываемая сладость. Поэтому, в течение сезона, попробуйте свежий инжир, со сладкой, нежной мякотью и хрустящими семечками. Инжир содержит значительное количество клетчатки. Один фрукт среднего размера составляет 6% от рекомендуемого суточного количества этого питательного вещества.

Их низкий гликемический индекс делает их подходящими для людей, борющихся с колебаниями уровня сахара в крови. Инжир также содержит различные витамины, в том числе особенно важные для здоровья кожи и глаз А и Е, обладающие антиоксидантными свойствами: витамин С и витамин К, который связан с коагуляцией крови.

Читать далее
0

21 Виноград

Последнее, что не означает, что наименее полезные вещества в нашем рейтинге - это виноград. Их секретное оружие - ресвератрол. Он чрезвычайно биологически активен и, как показали лабораторные иссле...

Последнее, что не означает, что наименее полезные вещества в нашем рейтинге - это виноград. Их секретное оружие - ресвератрол. Он чрезвычайно биологически активен и, как показали лабораторные исследования, вызывает апоптоз (гибель) клеток рака толстой кишки.

В настоящее время ресвератрол продается в каплях в качестве биологически активной добавки. Однако, как выясняется, наиболее активным является тот, который поступает из природных источников в количествах, которые содержатся в кожуре красного винограда и красного вина, сообщает британская организация Cancer Research. Это доказательство того, что натуральные продукты всегда будут более эффективными, чем любые добавки в таблетках.

Читать далее

В списке нет вашего варианта? Не проблема. Отправьте его нам и пользовательским голосованием мы определим его позицию в топе.

Добавьте изображение

Ваш вариант будет добавлен после проверки.

Комментарии (21)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.


    YandexVkontakte


    Больше из категории Здоровье